不是什么复杂的训练，一切都是最基础的东西，却也是最让人崩溃的训练。

晨起，就是一个小时的负重50公斤跑。

完毕以后，是大量的力量训练，没有多余的动作，全是大核心训练，就比如负重深蹲，硬拉，卧推，平板支撑

之后，是心肺功能的训练，变速极限跑，各种跳跃。

接着，是重复的力量训练，依旧以大核心训练为主。

这一次训练完毕后，会有不到十分钟的休息时间，以游泳为主的有氧训练便会登场。

最后，是敏捷训练，最可耻的训练，悬挂的硬木同时摇摆，你必须穿梭其间，在规定的时间内跑完十个循环。

这个训练小个子安迪完成的比较轻松，其余的人无一不承受鼻青脸肿的折磨。

按照这样的训练量，放在前文明，就算是最专业的运动员，最厉害的特种兵都是超负荷的。