赵丽奕鼓励他说：“不要担心，减肥是一个长期的过程，重要的是坚持。我们也一直在追求健康，每天都测量体重并记录，这个习惯对我们很有帮助。”

杨涛感到鼓舞，他问：“你们能分享一些减肥和健康的建议吗？”

赵爱民分享了一些关于健康饮食、锻炼和细嚼慢咽的经验，赵丽奕则补充了关于坚持的重要性。他们鼓励杨涛建立一个健康计划，并提醒他，家人和朋友的支持是非常有价值的。

杨涛感激地说：“谢谢你们的建议，我会尝试的。也许我们可以一起进行健康活动，互相支持。”

杨涛决定加入赵爱民和赵丽奕的健康计划，并积极参与有氧运动。他们一起安排了每周的健身活动，包括慢跑、游泳和骑自行车。有氧运动不仅有助于减重，还提高了心肺功能和体力。

一天，他们一起前往当地的公园，准备进行慢跑锻炼。杨涛对有氧运动还比较生疏，有些紧张。

赵爱民鼓励他说：“杨涛，不要担心，有氧运动适合大部分人。我们可以从慢跑开始，逐渐增加强度。最重要的是享受运动的过程。”

杨涛点头，他们一起开始慢跑。慢跑的过程中，他们聊天，分享了关于健康的话题，如饮食、锻炼和如何克服减肥过程中的挑战。